150 najzdrowszych pokarmów na ziemi

Czy wiesz jakie są najzdrowsze pokarmy świata? Najpierw wszystko to, co jest zielone. A potem? Kliknij i zobacz ranking najzdrowszych pokarmów! Owoce te rosną na palmach acai jako purpurowe jagody z dużą zawartością pestek. Acai berry pochodzą z Brazylii. Zawierają one substancje niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, dlatego uchodzą one za jeden z najzdrowszych pokarmów na ziemi. Jagody są jednymi z najzdrowszych pokarmów, które możesz jeść. Są smaczne, pożywne i zapewniają wiele imponujących korzyści zdrowotnych. Oto 11 dobrych powodów, aby uwzględnić jagody w diecie. 1. Jagody są obciążone przeciwutleniaczami. Jagody zawierają przeciwutleniacze, które pomagają utrzymać kontrolę wolnych rodników. 41 Najzdrowszych pokarmów na świecie 6. Nie podnosisz ciężarów. Jedną z ważniejszych rzeczy w okresie redukcji masy tłuszczowej jest wdrożenie ćwiczeń oporowych, takich jak podnoszenie ciężarów. Pomoże to w utrzymaniu masy mięśniowej, którą często tracimy razem z tłuszczem podczas odchudzania. Wpłynie to również na Wiesz, że potrzebujesz białka, aby przyspieszyć utratę wagi i pomóc w budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej. Ale nie wszystkie białka są sobie równe. Unikaj tych zszywek w spiżarni. Single Cell Based Models In Biology And Medicine. białko to jedno z makroskładników odżywczych, które ludzie ładują, gdy próbują schudnąć. Chociaż białko pomaga budować beztłuszczową masę mięśniową — która pomoże spalić kalorie w spoczynku-może sprawić, że poczujesz się pełny i zwiększy metabolizm, nie wszystkie białka są sobie równe. Niektóre rodzaje białek są ładowane sodem, dodatkami chemicznymi lub cukrami, które wykoleją Twoje cele odchudzania. ponieważ przeciętny człowiek powinien jeść od 50 do 100 gramów białka do utraty wagi (w zależności od poziomu aktywności i celów fitness), ważne jest, aby każdy z tych wyborów białka liczyć. Omijaj te najgorsze opcje białka dostępne w supermarkecie. A przy okazji unikaj 50 najzdrowszych pokarmów na świecie. 1 Matador Original Beef Jerky na 1 uncję (28g) : 80 kalorii, 1,5 g tłuszczu ( g tłuszczów nasyconych), 670 mg sodu, 8 g węglowodanów (0 g błonnika, 6 g cukru), 10 g białka ten Matador jerky ma ponad 700 miligramów sodu podnoszącego ciśnienie krwi, co jest ponad cztery razy większe niż w tej samej porcji chipsów. Jest to również jedna z niewielu marek, które używa MSG i niewiele więcej do smaku, oprócz aromatu dymu i cukru. Biltong, z drugiej strony, to jerky, który ma specyficzną recepturę: zanurza się go w marynacie octu, posypuje kolendrą i innymi przyprawami, a następnie suszy na powietrzu przez 3-6 dni. Proces jest tak prosty, jak jego składniki, w wyniku czego kawałek wołowiny jest bardziej delikatny niż jerky i na pewno zdrowszy. Aby uzyskać więcej lepszych opcji suszonych, sprawdź naszą listę najlepszych i najgorszych suszonych Wołów w rankingu!. Zjedz To! Zamiast: na 1 oz (28g): 70 kalorii, 2 g tłuszczu (0,5 g tłuszczów nasyconych), 390 mg sodu, 0 g węglowodanów, (0 g błonnika, 0 g cukru), 12 g białka 2 Detour Lean Muscle Cookie Dough Caramel Crisp na baton (60 g): 370 kalorii, 12 g tłuszczu (7 g tłuszczów nasyconych), 460 mg sodu, 33 g węglowodanów (3 g błonnika, 3 g cukru, 27 g alkoholu cukrowego), 32 g białka nagłówek „beztłuszczowej masy mięśniowej” może spowodować, że rzucisz drugi rzut oka, ale 32 g białka nie uzasadnia prawie 400 kalorii, które ten Baton będzie cię kosztować. To wystarczająca ilość kalorii, aby zakwalifikować się jako posiłek, a to na pewno nie wypełni cię jak talerz całych pokarmów dla tej samej ilości kalorii. Ta marka jest również bogata w alkohole cukrowe, które mogą być trudne do strawienia i powodować problemy z układem pokarmowym, takie jak wzdęcia, gazy i biegunka. Ten baton ma również dużo tłuszczów nasyconych. Shanti, z drugiej strony, ma 15 gramów cukru, ale składniki są czystsze: wszystkie organiczne, w tym białko z brązowego ryżu, migdały, orzechy nerkowca, daktyle i nektar kokosowy. Zjedz To! Zamiast: Shanti Baton Recover kurkumana baton (58 g): 240 kalorii, 9 g tłuszczu (1 g tłuszczów nasyconych), 35 mg sodu, 24 g węglowodanów (4 g błonnika, 15 g cukru), 17 g białka 3 Activia probiotyczny grecki jogurt beztłuszczowy, wanilia w porcji ( oz): 130 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 55 mg sodu, 21 g węglowodanów (0 g błonnika, 20 g cukru), 12 g białka ten mały kubek jogurtowy pakuje tyle cukru, co czekoladowy pączek z Dunkin’ Donuts. W rzeczywistości cukier jest drugim składnikiem. Tak więc, chociaż zawiera te aktywne kultury, które kochamy, istnieją lepsze (i mniej słodkie) opcje na poranny parfait. Spróbuj islandzkiego jogurtu Siggi. Ma o 2 gramy więcej białka niż Activia i jest jednym z najniższych cukrowych jogurtów waniliowych na rynku z zaledwie 9 gramami słodkości. Zjedz To! Zamiast: beztłuszczowy jogurt waniliowy Siggi ’ s Icelandic Style w porcji ( oz): 100 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 60 mg sodu, 11 g węglowodanów (0 g błonnika, 9 g cukru), 14 g białka 4 białko BSN Syntha-6 na 1 miarkę (47 gramów): 200 kalorii, 6 g tłuszczu (2 g tłuszczów nasyconych), 190 mg sodu, 15 g węglowodanów (5 g błonnika, 4 g cukru), 22 g białka proszki białkowe wydają się łatwym sposobem na uzyskanie większej ilości materiałów budujących mięśnie, ale musisz uważnie przeczytać etykiety, aby upewnić się, że otrzymujesz produkt wysokiej jakości. Ta najlepiej sprzedająca się marka, BSN Syntha-6, występuje w różnych smakach, ale wszystkie są pełne sztucznych substancji słodzących, takich jak syrop kukurydziany, sukraloza i acesulfam potasu. Badania wykazały, że zwodniczo słodkie sztuczne słodziki oszukać swój metabolizm do myślenia cukier jest w drodze, zwiększając poziom insuliny, i przesunięcie ciała z spalanie tłuszczu do stanu przechowywania tłuszczu. Naked kazeina jest lepszym rozwiązaniem jako baza dla Twoich koktajli białkowych. Dzięki zaledwie 2 gramom cukru, 26 gramom białka budującego mięśnie i zaledwie 110 kalorii, jest to szczuplejsza, czystsza opcja. Zjedz To! Zamiast: Naked kazeina na 2 miarki (30 gramów): 110 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 20 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 2 g cukru), 26 g białka 5 Natura Dolina mieszane jagody Crunch białko płatki owsiane w 1 pojemniku (73 g): 270 kalorii, 4 g tłuszczu (1 g tłuszczów nasyconych), 150 mg sodu, 51 g węglowodanów (4 g błonnika, 18 g cukru), 10 g białka niektóre marki żywności wskoczyły do pociągu białek, dodając go do płatków owsianych bogatych w błonnik. Jeśli chcesz czerpać korzyści z białka z samego rana, zalecamy opcję thinkThin nad Nature Valley. różnica polega tutaj na wielkości porcji; otrzymujesz 10 gramów białka na każdą filiżankę, ale musisz zjeść większą część Nature Valley, aby uzyskać tę ilość. W ten sposób połykasz również dodatkowe 8 gramów cukru — mów o zdrowej żywności, która jest gorsza niż pączek. Zjedz To! Zamiast: thinkThin Farmer ’ s Market Berry Crumble płatki owsiane Single Serving Bowl za 1 opakowanie: 190 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 140 mg sodu, 33 g węglowodanów (5 g błonnika, 10 g cukru), 10 g białka 6 Johnsonville Original Brats na 1 ogniwo grillowane (82 g): 260 kalorii, 21 g tłuszczu (8 g tłuszczów nasyconych), 680 mg sodu, 2 g węglowodanów (0 g błonnika, 1 g cukru), 14 g białka nic dziwnego, że na tej liście znalazła się bratwurst, jedna z najgrubszych dostępnych kiełbasek. Te linki wieprzowe z Johnsonville stanowią prawie jedną trzecią wartości tłuszczu dziennie (z czego 8 gramów jest nasyconych), a ponad połowa kalorii pochodzi z tłuszczu. Zamiast tego wybierz kiełbasę z kurczaka, jak kiełbasa z kurczaka i jabłka z Applegate, która jako zaledwie 8 gramów tłuszczu i tylko 1,5 grama nasycona. Bonus: produkty Applegate są wolne od antybiotyków, a te kiełbaski są ekologiczne USDA. Zjedz To! Zamiast: Applegate Organics Kiełbasa z kurczaka i jabłka1 link (85 g): 150 kalorii, 8 g tłuszczu ( g nasycone), 790 mg sodu, 6 g węglowodanów (0 g błonnika, 3 g cukru), 14 g białka Tilapia może być tańszą opcją w sklepie spożywczym, ale jeśli pochodzi z hodowli, lepiej zostawić ją na półce. Naukowcy z Wake Forest University School Of Medicine odkryli, że tilapia hodowana na farmie ma niski poziom zdrowych dla serca kwasów tłuszczowych omega – 3 w porównaniu z innymi rybami, takimi jak dziki łosoś, i wysoki poziom zapalnych kwasów tłuszczowych omega-6 — więcej omega-6 niż 80 procent chudego hamburgera, pączków i boczku wieprzowego. Naukowcy twierdzą, że stosunek może być niebezpieczny dla pacjentów z chorobami serca, zapaleniem stawów, astmą i innymi chorobami autoimmunologicznymi. wybierz zamiast tego dzikie ryby, takie jak dziki łosoś z Alaski. Nie tylko dziki łosoś ma więcej kwasów omega-3, ale może również pomóc ci schudnąć: Badanie opublikowane w czasopiśmie International Journal of Obesity wykazało, że spożywanie trzech 5-uncyjnych porcji łososia tygodniowo przez cztery tygodnie w ramach diety niskokalorycznej spowodowało około 2,2 więcej kilogramów utraconych niż po podobnej diecie, która nie obejmowała ryb. Zjedz To! Zamiast: dziki łosoś alaskański 8 Planter ’ s Honey prażone orzeszki ziemne na 1 oz (28 g): 160 kalorii, 13 g tłuszczu (2 g tłuszczów nasyconych), 100 mg sodu, 2 g węglowodanów (2 g błonnika, 4 g cukru), 7 g białka ilekroć widzisz słowo „miód” w produkcie spożywczym, zwykle jest to słowo kodowe dla dodanego cukru. W rzeczywistości te orzeszki ziemne zawierają trzy inne substancje słodzące oprócz miodu: cukier, syrop kukurydziany i fruktozę. Sadzarka gotuje te orzeszki ziemne z olejem bawełnianym, zapalnym olejem roślinnym. Powoduje to 4 gramów cukru na porcję i 7 gramów węglowodanów. Lepiej sięgnąć po łuskane orzeszki ziemne; łamanie otworzyć skorupę pomoże Ci trzymać się wielkości porcji (trudno jest binge na orzeszki ziemne, kiedy trzeba włożyć pracę w uzyskanie ich z ich powłoki!). Prażone orzeszki ziemne w skorupkach z Trader Joe ’ s mają tylko proste składniki: orzeszki ziemne i sól. Zjedz To! Zamiast: Trader Joe ’ s in-Shell prażone solone orzeszki ziemneza 1 oz bez skorupki (28 g): 160 kalorii, 14 g tłuszczu (2 g tłuszczów nasyconych), 170 mg sodu, 6 g węglowodanów (2 g błonnika, 1 g cukru), 7 g białka 9 Piotruś Pan kremowe oryginalne masło orzechowe na 2 łyżki (32 g): 210 kalorii, 17 g tłuszczu (3 g tłuszczów nasyconych) 140 mg sodu, 6 g węglowodanów (2 g błonnika, 3 g cukru), 8 g białka masło orzechowe może zrobić niesamowite rzeczy do organizmu, jeśli masz odpowiednią markę. Ale ta marka Piotrusia Pana zawiera cztery oleje, cukier i sól w tym, co powinno być słoikiem po prostu orzechów, zmieszanych. Jedna porcja ma więcej tłuszczu i sodu niż małe zamówienie frytek McDonald ’ s. Najlepsze masło orzechowe powinno zawierać tylko proste składniki: orzeszki ziemne i sól. Smucker ’ s Natural Creamy Peanut Butter jest tylko z orzeszków ziemnych i mniej niż 1 procent soli. Oznacza to, że marka ma mniej kalorii, mniej tłuszczu, mniej cukru i więcej białka. Zjedz To! Zamiast: Smucker ’ s Natural Peanut Butter, Creamyna 2 łyżki (32 g): 200 kalorii, 16 g tłuszczu ( g nasycone), 105 mg sodu, 6 g węglowodanów, (2 g błonnika, 1 g cukru), 8 g białka 10 Starkist biały tuńczyk biały w oleju na 2 uncje, odsączone (56 g): 90 kalorii, 3,5 g tłuszczu (0,5 g tłuszczów nasyconych), 230 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 13 g białka tuńczyk albacore w puszkach, podobnie jak tuńczyk w Starkist Solid White, zawiera trzykrotnie więcej rtęci niż tuńczyk w puszkach lekkich, zgodnie z FDA. Chociaż poziom rtęci w białym tuńczyku StarKist wynosi około ppm, według strony StarKist-czyli mniej niż FDA-zalecane 1,0 ppm-FDA nadal zaleca jeść albacore, lub białego tuńczyka, raz w tygodniu. Do tego tuńczyk ze StarKist siedzi w zbiorniku zapalnego oleju sojowego. zamiast tego wybierz puszkowanego lekkiego tuńczyka w wodzie. Lekki tuńczyk to mieszanka mniejszych gatunków tuńczyka, najczęściej Bonito, i jest jednym z „najlepszych wyborów” FDA dla ryb, co oznacza, że możesz jeść 2-3 porcje lekkiego tuńczyka w puszkach tygodniowo. Plus tuńczyk w wodzie oznacza mniej kalorii i mniej zapalnych omega-6 niż tuńczyk w oleju sojowym. Zjedz To! Zamiast tego: Wild Planet Skipjack dziki tuńczyk, bez dodatku solina 2 oz (56 g): 60 kalorii, 0,5 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 65 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 14 g białka 11 Odwalla Original Super Protein Protein Shake w butelce fl oz: 350 kalorii, g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 330 mg sodu, 62 g węglowodanów (1 g błonnika, 56 g cukru), 19 g białka Jeśli szukasz napoju po treningu, Odwalla ’ s ma 3:1 stosunek węglowodanów do białka, który eksperci zalecają do regeneracji. Ale to nie znaczy, że powinieneś obniżyć 56 gramów cukru z tylko jednym gramem błonnika spowalniającego trawienie. Zdecyduj się na Calnaturale Svelte, który oferuje 8 witamin i minerałów, ma 35 procent dziennej wartości wapnia i 30 procent DV witaminy D. w zaledwie 9 gramów cukru, 5 gramów błonnika wypełniającego i 16 gramów białka, jest to zdecydowanie mądrzejszy wybór. Pij To! Zamiast: CalNaturale Svelte Organiczny napój białkowyna butelkę 15,9 fl oz: 260 kalorii, 10 g tłuszczu ( g tłuszczów nasyconych), 190 mg sodu, 29 g węglowodanów (5 g błonnika, 9 g cukru), 16 g białka 12 szynka Saag ’ s Hickory wędzona Virginia Brand na 2 uncje (56 g): 60 kalorii, 1,5 g tłuszczu (0,5 g tłuszczów nasyconych), 680 mg sodu, 2 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 10 g białka wędzona szynka Saag jest nie tylko pełna sodu, ale także ma karmelowy kolor i azotyny sodu; nie sądzimy, że będziesz w stanie znaleźć te w swojej spiżarni. Applegate, z drugiej strony, jest wykonany z prostszych składników: wieprzowina, woda, sól morska, cukier trzcinowy, proszek selera i ekstrakty przypraw. Zjedz To! Zamiast: Applegate Naturals nieutwardzona wolno gotowana szynkana 2 uncje (56 g): 60 kalorii, 1,5 g tłuszczu (0,5 g tłuszczów nasyconych), 480 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 11 g białka 13 Land O ’ Frost Premium Pieczona pierś z indyka na 4 plastry (50 g): 80 kalorii, 5 g tłuszczu (1 g tłuszczów nasyconych), 550 mg sodu, 1 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 8 g białka jeśli jesz z Premium pieczoną w piecu pierś indyka Land O ’ Frost na obiad, jesteś oddając się bomby sodu; to głównie składa się z rzeczy podnoszących ciśnienie krwi w połączeniu z tajemniczych „aromatów.”Aby uzyskać więcej białka – a znacznie mniej sodu-skorzystaj z najnowszej linii „Pure and Simple” tej samej marki. Zjedz To! Zamiast: Land O ’ Frost Pure and Simple Pieczona pierś z indyka w piekarniku na 2 oz (56 g): 60 kalorii, g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 370 mg sodu, 1 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 13 g białka na 1 kromkę (32 g): 100 kalorii, 8 g tłuszczu (2,5 g tłuszczów nasyconych), 350 mg sodu, 2 g węglowodanów (0 g błonnika, 1 g cukru), 3 g białka wędzona, przyprawiona kiełbasa zwykle składa się z wieprzowiny i kurczaka, Bolonia jest czarną owcą delikatesów dzięki temu, że jest tak przerobiona i zatężona w sód. (Te informacje żywieniowe, które widzisz powyżej, są zwykle dla jednego kawałka, w porównaniu do informacji o wartości odżywczej mięs delikatesowych, które są plastrami 4-5 na porcję.) Aby uniknąć modyfikowanej skrobi kukurydzianej i octanów potasu, weź pakiet Saag ’ s over Bar-S – a także zaoszczędzisz kalorie, tłuszcz i sód. Zjedz To! Zamiast: niemiecka marka Saag Bolognana 1 oz (28 g): 70 kalorii, 6,5 g tłuszczu (2,5 g tłuszczów nasyconych), 210 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 5 g 15 Hillshire Farm Deli Select Ultra Cienka krojona pieczeń wołowa w 2 oz (56 g): 70 kalorii, 3 g tłuszczu (1 g tłuszczów nasyconych), 550 mg sodu, 1 g węglowodanów (0 g błonnika, 1 g cukru), 11 g białka pozostaw wołowy smak i karmelowy kolor—mamy na myśli pieczeń Hillshire Farm ’ s Roast beef—na półce i weź paczkę pieczonej wołowiny Applegate Organics. Wykonane z ekologicznej wołowiny, której badania wykazały, że jest wyższa w zdrowych dla serca omega-3 niż konwencjonalne kawałki, te plastry będą najlepszym mięsem do francuskiego Dipu lub kanapki z pikantnym chrzanem. Zjedz To! Zamiast: Applegate Organics rostbefna 2 uncje (56 G): 80 kalorii, 3 g tłuszczu (1 g tłuszczów nasyconych), 320 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 12 g białka 16 Gallo i Galileo Salame na 1 oz (28 g): 110 kalorii, 9 g tłuszczu (3 g tłuszczów nasyconych), 480 mg sodu, 1 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 6 g białka to słone, tłuste, pyszne i podstawa każdego włoskiego sub. Jeśli chcesz się poddać, zrób to z myślą o swoich lepszych celach ciała i odbierz paczkę salami Genua Applegate Naturals. Dostaniesz ten sam smak z Gallo (zwany Galileo na wschodnim wybrzeżu), ale dla mniejszej ilości kalorii i gramów tłuszczu oraz z dodatkowym 2 gramów białka. Zjedz To! Zamiast: Applegate Naturals Uncured Genoa Salamiza 1 oz (28 g): 100 kalorii, 7 g tłuszczu (3 g tłuszczów nasyconych), 480 mg sodu, 0 g węglowodanów, (0 g błonnika, 0 g cukru), 8 g białka 17 Buddig Original Pastrami na 2 oz (56 g): 100 kalorii, 7 g tłuszczu (3 g tłuszczów nasyconych), 600 mg sodu, 1 g węglowodanów (0 g błonnika, 1 g cukru), 9 g białka Pastrami to zwykle nie to! jeśli chodzi o tych, którzy obserwują poziom sodu. To dlatego, że nawet zdrowe opcje są pełne rzeczy. Saag wygrywa w porównaniu do początkującego tutaj, ponieważ ma więcej niż połowę tłuszczu, mniej kalorii i więcej białka budującego mięśnie. Plus, to jest wykonane z wyboru wołowiny, jeden z lepszych kawałków mięsa (drugi poziom) na rynku. Zjedz To! Zamiast: Saag ’ s Pastramina 2 oz (56 G): 80 kalorii, 3 g tłuszczu (1 g tłuszczów nasyconych), 560 mg sodu, 0 g węglowodanów, (0 g błonnika, 0 g cukru), 12 g białka 18 Hormel Pepperoni-50% mniej sodu na 1,1 uncji (30 g): 160 kalorii, 15 g tłuszczu (6 g tłuszczów nasyconych), 260 mg sodu, 0 g węglowodanów, (0 g błonnika, 0 g cukru), 5 g białka Hormel serwuje dwa pokarmy, które spełniają jedną z zasad odchudzania, które możesz oszukać: niskosodowe i niskotłuszczowe pokarmy nie zawsze są najlepsze dla Twojego organizmu. W przypadku Hormela, pepperoni z mniejszą ilością tłuszczu jest absurdalnie wysoki w sodu-prawie dwa razy więcej niż w Applegate—a ich opcja mniej sodu zwiększa liczbę tłuszczu. Jesteś lepiej z ich oryginalną opcją, która jest umiarkowana w obu przypadkach, lub po prostu wybierz najlepszą opcję: Applegate Naturals. Zjedz To! Zamiast: Applegate Naturals Uncured Mini Pork Pepperonina 1 uncję (28 g): 50 kalorii, 3,5 g tłuszczu (1,5 g tłuszczów nasyconych), 350 mg sodu, 0 g węglowodanów, (0 g błonnika, 0 g cukru), 3 g białka 19 Wolf Brand Original Chili z fasolą 1 kubek (254 g): 350 kalorii, 18 g tłuszczu (7 g tłuszczów nasyconych), 920 mg sodu, 28 g węglowodanów (8 g błonnika, 3 g cukru), 17 g białka składając prawie 1000 miligramów sodu na marny 1 filiżankę porcji i zarządzając jedną z niewielu zup na rynku z zapychającym tętnice tłuszczem trans, chili Wolf Brand nie zasługuje na miejsce w spiżarni. Ogranicz kalorie, 12 gramów tłuszczu i 4 gramów tłuszczów nasyconych, kupując podobną ofertę chili od Campbella. zjedz to! Zamiast: Chunky Chili z fasolą na 1 szklankę: 240 kalorii, 7 g tłuszczu (3 g tłuszczów nasyconych), 870 mg sodu, 30 g węglowodanów (7 g błonnika, 5 g cukru), 14 g białka 20 Evolve Kefir, truskawka w 1 filiżance: 170 kalorii, 2 g tłuszczu (1,5 g tłuszczów nasyconych), 160 mg sodu, 29 g węglowodanów (0 g błonnika, 25 g cukru), 10 g białka Kefir, napój jogurtowy bogaty w probiotyki, świetnie działa na trawienie; nie bez powodu jest to jeden z naszych 18 probiotycznych pokarmów dla zdrowego jelita. Ale niektóre napoje kefirowe są ładowane z dodatkiem cukrów, takich jak smak truskawkowy z Evolve. Wybierz coś bez dodatku cukru, jak niskotłuszczowy Ekologiczny Kefir Lifeway. To zegary w mniej kalorii, mniej cukru, a nawet więcej białka. Pij To! Zamiast: Lifeway niskotłuszczowy kefir Organiczny, zwykływ 1 szklance: 110 kalorii, 2 g tłuszczu (1,5 g tłuszczów nasyconych), 125 mg sodu, 12 g węglowodanów (0g błonnika, 12 g cukru), 11 g białka

150 najzdrowszych pokarmów na ziemi